Einleitung :
Boxen ist eine umfassende Sportart, die Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit miteinander verbindet. Sie brauchen kein Fitnessstudio, um zu trainieren: Mit den richtigen Übungen können Sie auch von zu Hause aus Fortschritte machen. Hier sind fünf wichtige Übungen, mit denen Sie auch zu Hause wie ein Profi trainieren können.

1. Shadow Boxing (Schattenboxen).

• Warum: Perfekt, um Koordination, Genauigkeit und Schnelligkeit zu verbessern.
• So wird's gemacht: Stellen Sie sich einen Gegner vor und führen Sie Schlag-, Ausweich- und Blockbewegungen aus. Verwenden Sie einen Spiegel, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

2. Arbeit mit dem Boxsack

• Wozu: Verbessert die Kraft und Ausdauer.
• Wie: Arbeiten Sie in dreiminütigen Runden an verschiedenen Schlagkombinationen. Denken Sie daran, zwischen kräftigen und schnellen Schlägen zu variieren.

3. Einsatz von Bärentatzen

• Warum: Hervorragende Möglichkeit, Genauigkeit und Geschwindigkeit zu verbessern.
• Wie man es macht: Wenn möglich, machen Sie diese Übung mit einem Partner, der die Bärentatzen hält. Andernfalls schlagen Sie, indem Sie auf imaginäre Bereiche zielen, um die Genauigkeit zu trainieren.

4. Springseil

• Warum: Verbessert das Herz-Kreislauf-System, die Geschwindigkeit und die Koordination.
• Wie man es macht: Springen Sie 3 Minuten lang in mäßigem Tempo, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und beginnen Sie dann erneut. Wechseln Sie sich mit Doppelsprüngen ab, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

5. Übungen zur Stärkung der Muskeln.

• Warum: Stärkt die Muskeln für mehr Kraft und verringert das Verletzungsrisiko.
• Wie: Konzentrieren Sie sich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Kniebeugen, Muskelaufbau und Bauchmuskeltraining.

Fazit

Mit diesen Grundübungen können Sie alle Aspekte des Boxens abdecken. Wenn Sie sie regelmäßig trainieren, werden Sie Ihre körperlichen und technischen Fähigkeiten verbessern. Für ein optimales Training sollten Sie an die richtige Ausrüstung denken! Entdecken Sie unsere Auswahl an Ausrüstungsgegenständen, um Ihr Training zu Hause zu starten.